Mẹo hay trị chứng ngủ ngáy :
Ngủngáy tuy không nguy hiểm đến sức khỏe nhưng rõ ràng nó sẽ gây cho bạn rấtnhiều phiền toái.
Mẹohay trị chứng ngủ ngáy
Tránh uống rượu ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ vì rượu sẽ là một thứ""siêu an thần" khi uống quá gần giờ ngủ.
Đi ngủ theo giờ giấc đều đặn: Những người hay bị làm rốigiấc ngủ hoặc thiếu ngủ rấtdễ ngáy. Nếu bạn tập đượcthói quen đi ngủ theo giờ giấc đều đặn thì cơ thể sẽ không lâm vào tình trạng quá mệtt mỏi và giúp khỏi ngáy.
Ngủ ở tư thế nằm nghiêng hơn là nằm ngửa, hàm dưới có khuynh hướng trễ xuống làm bạn há miệng và dễ ngáy. Nếu bạn có thói quen lúc đầu nằm nghiêng rồi lại xoay sang nằm ngửa, chỉ có cáchnhờ "bà xã"" hay ai đó xoay bạn nằm nghiêng trở lại. Nếu không nhờ ai được,bạn có thể đính một chiếc tất vào sau cổ áo, lấy một quả bóng tennis luồn vào tất túm lại để làm vật cản giúp bạn khỏi xoay ngửa ra.
Trước khi đi ngủ từ 2 – 3 tiếng bạn nên tránh xa các loại đồ uống có chứa cồn hoặc uống những loại thuốc có tác dụng an thần. Những loại thuốc này có chứa chất kích thích gây nên những ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh làm cho các cơ ở cổ họng bị nới lỏng hơn – “thủ phạm” gây nên chứng ngủ ngáy.
Tăng độ ẩm cho phòng ngủ, bởi lẽ độ ẩm trong phòng ngủ thấp sẽ khiến cho cổ họng bị khô, và dễ gây nên hiện tượng ngủ ngáy.
Nên nằm gối cao hơn bình thường để giúp cho luồng khí trong cổ họng đi thẳng theo luồng khí.
Khôngnên ăn những loại thực phẩm được chế biến từ bơ sữa trước khi đi ngủ bởi nócó thể gây nên những ảnh hưởng xấu tới quá trình hôhấp của bạn trong khi ngủ, gây nên hiện tượng ngủ ngáy.
Nếu bạn thuộc tuýt người béo phì và quá dư thừa cân nặng, cần áp dụng các biện pháp giảm cân. Vì những người dư cânthường có cần cổ to và dàykhiến đường hô hấp trở nên hẹp, gây ra những âm rung khi lưỡi và phần họngtrên tiếp xúc với phần mềmvòm miệng và lưỡi gà.
Để khắc phục chứng ngủ ngáy không khó như bạn vẫn tưởng, đơn giản hãy áp dụng những bí kíp đơn giản sau.
“Thủ phạm”gây nên chứng ngáy ngủ
- Do bị cảm lạnh, dị ứng hay mắc phải chứng sùivòm họng.
- Thường xảy ra phổ biến ở những người nặng cân, béo phì.
- Do mắc phải chứng viêm xoang mãn tính khiến người bệnh phải thở bằng miệng.
- Uống rượu và sử dụng thuốc ngủ nhiều.
- Cũng có thể là do di truyền.
